[...] mi brzuch wydęło, zmniejszyłem gainera i już jest w miarę ok. tylko waga jakby stanęła już ok 1.5 tyg. zakupiłem kreatynę. Mam pytanie czy mogę te suple tak zażywać: Rano śniadanie jak brakuje białeczko po ok 1-2 godz. ok 90 g gainer + ok 5 g kreatyny po ok 0,5 godz trening po treningu 30g białko + ok 5 g kreatyny po ok 1 godz posiłek. na noc [...]
Dietka ma byc z zalozenia na redukcje. Co do dokladniejszej gramatury moich posilkow to na sniadanie tego musli jest z 4 lyzki czubate, mleka pol szklanki (nie wiem ile to wazy). W pracy jem 2 kanapki po dwie kromki z plasterkiem wedliny + do kazdej kanapki po jednym srednim pomidorku. Co do obiadu to nie pisze bo to naprawde roznie bywa. [...]
[...] tego - miałem znaczniej cięzej niż Ty kolego Powód? Prosze bardzo - od 19 lat nienawidze mleka i wszelkich jego pochodnych (maślanki, jogurty itp)... poważąnie! Pierwsze śniadanie z mojej nowej diety (czyli jakieś 2 tygodnie temu) to był dla mnie prawdziwy koszmar (hard!). Siedziałem nad tym talerzem z płatkami przez 20 min i nie wiedziałem [...]
a dlaczego chlen mialby ci starczyc na jeden dzien? mi wystarcza na 5 dni. jem 100 g dziennie i tyle starczy. tylko jako drugie sniadanie. jezeli chodzi o ziemniaki to mase ok ale napewno nie powinny byc podsata diety 1-2 razy w tygodniu stykie. stawiaj na : kasze gryczana, ryz brazowy, makaron razowy, inne kasze, ryz bialy [...]
u mnie w pokoju, w akademiku, siedzi koles. Obiad = poltorej kanapki =) z serem, sniadanie 1.5 kanapki, kolacja 2, czasem jakies jablko czy inny owoc, dodac do tego trening, uczelnie itd => bilans ~ -2.5k. Troche mi przyszedl na mysl jak to pisalem, zakladajac ze to nie wy***ka, pomijając ze u niego raczej jest, myslisz ze spompowaloby go nawet [...]
Podam Ci np. wczorajsze posilki. 9.00 4 tosty (z dzemem, wedlina, serem i pasztetem), 11.30 4szt podsuszonych kielbasek i do tego 3 suche bulki, 13.30 kotlet schabowy z ziemniakami i dwoma rodzajami surowek, 16.00 2 bulki z wedlina, 19.30 jajecznica z 6 jaj z kielbaska i szczypiorkiem do tego 4 tosty, 22.00 4 tosty podobnie jak sniadanie. Jak [...]
Wyżej są chyba wszystkie zamienniki jakie stosuje a tu macie przykładowy dzień mojej diety proszę o ocenę i wytłumaczenie mi co muszę zmienić np. na śniadanie dać więcej białka i propozycje co bym mógł dać np. jajka: /SFD/Images/2016/2/4/83680f49f8d24d00b05f99b9b64617f6.jpg
[...] z naciskiem na górę ciała W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x trening siłowy + 2-4x aero Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane + odżywka białkowa Co lubisz jeść na obiad : ryby, mięso + ryż, kasza + warzywa Co jako przekąskę : nie jem przekąsek – jem 5 posiłków Co jako deser [...]
Moje pierwsze sniadanie 5.30 szybka proteinka , o 6.00 2-4jajek , szynka, pomidor, czasem ser i cebula:), okolo 9.00 duza bulka albo z ser, wedlina, ogorek, salata, pomidor, albo z tunczykiem zmieszanym z kukurydza, albo z bialym serkiem :)
Ja tam na mase wolalabym omleta lub shake na 1. Sniadanie. Do 2. Sniadania dorzucilabym z 2 jaja i warzywo a wyrzucila majonez. a na ostatni posilek Twarog ale z maslem orzechowym bez cukru i soli . . Chyba ze ci smakuje z oliwa
Radek jak dla mnie jest przekozak :-) a placki polecam, sam robie odkąd znalazłem ten filmik na MD, bardzo dobre. Tyle że robie 2-3 większe :-) z masłem orzechowym i jeżynami super wchodzą na śniadanie :-)
Wlasnie mam zamiar zaraz zaczac robic interwały. Dopiero co skonczylem mase robic i nie jestem jakos mega zadowolony z efektow mimo ze trzymalem diete... no ale mniejsza z tym, ja nie o tym;p Interwały na czczo to przeca murowane zjadanie miesnia... Powiedzmy ze zaopatrze sie w BCAA. To co trzeba zjesc? Wstajemy <cos>+bcaa -> bieganie [...]
Śniadanie jest najważniesjym posiłkiem w ciągu dnia. Jeżeli go nie zjesz, to przedłużysz katabolizm mięśni po nocy, będziesz głodzić go bardziej. Sacharoza - cukier stołowy bardzo chętnie się pcha w tkankę tłuszczową, więc pierwszym krokiem jaki powinnaś podjąć to wyeliminowanie go z diety. Dieta powinna składać się z posiłków jedzonych co 2-3 [...]
[...] bananów nie jedz za dużo, lepiej nawet wg Dlaczego najlepiej w ogóle nie jeść bananów? Czyżbyś się obawiał tych ~5g fruktozy/100g bananów..... Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml mleka zjedź do 200 a shake z wodą i 2 shake jako 8 posiłek przed samym snem (ZAWSZE PRZED SNEM Z WODĄ) Sorry,ale skąd te wymyślne liczby-300 [...]
Kakao + 250 ml mleka 0.5 % (posiada potas na serce, a slodyczy nie jem) 100 g platkow owsianych 250 ml mleka 0.5 % 50 g twarogu chudego herbata i 50 g orzechow ziemnych ? Sniadanie ok tylko zamiast orzechów ziemnych daj włoskie albo pestki z dyni.Moim zdaniem pół litra mleka to za dużo. 100 g makaronu brazowego jablko manadarynka tu wiecej [...]
[...] Bilirubina całkowita 1,1 zakres 0,2 - 1,3 ALT 23,0 zakres <66,0 AspAT 32,0 zakres <59,0 nwm czemu tak nisko rano zjadłem normalnie śniadanie i wrzuciłem 10mg metki, nie raz wleciało 2-3 bronków przy weekendzie to mnie trochę dziwi mogę wchodzić teraz dokończyć jeszcze z tydzień mety 30mg a potem 1-7 [...]